Протеїн

Спортивне харчування охоплює безліч категорій продуктів, серед яких одне з найважливіших місць посідає протеїн. Протеїн — це білкова добавка, яка допомагає спортсменам покращувати свої фізичні показники, відновлювати м'язи після тренувань і підтримувати здоров'я загалом. Протеїн як спортивна добавка з'явився в середині 20 століття, коли вчені почали досліджувати білки та їхній вплив на організм. Сьогодні протеїн — це один з найпопулярніших продуктів у спортивному харчуванні, його можна зустріти практично в будь-якому спортзалі або спортивному магазині.

Протеїн отримують із різних джерел: молока, яєць, сої, гороху та інших рослинних джерел. Ця добавка популярна не тільки серед професійних спортсменів, а й серед людей, які ведуть активний спосіб життя, оскільки вона допомагає підтримувати баланс білків в організмі.

Кому може бути корисний протеїн?

• Професійним спортсменам і бодібілдерам. Протеїн — незамінна добавка для тих, хто активно займається спортом, оскільки допомагає відновлювати м'язи після інтенсивних тренувань.

• Тим, хто займається фітнесом для підтримки гарної фізичної форми. Протеїн спортивний дає змогу підтримувати рівень енергії та допомагає з формуванням красивого рельєфу тіла.

• Людям, які стежать за здоров'ям. Протеїновий порошок може використовуватися як частина здорового харчування для поповнення нестачі білків.

Протеїн корисний як чоловікам, так і жінкам. Однак для жінок розробляються спеціальні формули, які зазвичай містять менше калорій і вуглеводів, ніж чоловічі варіанти. Також у продажу представлений халяльний протеїн, який виробляється за відповідними рецептурами і не містить заборонених інгредієнтів.

Види протеїну в спортивному харчуванні

До основних видів належать:

• Сироватковий протеїн. Джерелом служить молочний білок. Це найпопулярніший вид протеїну, який швидко засвоюється організмом. Він ідеальний для прийому після тренування.

• Казеїновий протеїн. Цей вид білка повільніше засвоюється, що робить його відмінним вибором для прийому перед сном.

• Соєвий протеїн. Соєвий протеїн та інші види рослинного протеїну підходять для спортсменів, які дотримуються вегетаріанського або веганського харчування.

• Яєчний протеїн. Чудове джерело білка, який легко засвоюється, не містить жирів і вуглеводів, але представлений в основному у вигляді сумішей.

• М'ясний (яловичий) протеїн. Отримується з гідролізованого м'яса, багатий амінокислотами і швидко засвоюється організмом. Підходить для тих, хто не переносить молочні продукти і шукає альтернативу сироватковому протеїну.

• Комплексний протеїн. Це протеїн для спортсменів, який містить суміш різних видів білка, забезпечуючи надходження білків в організм протягом тривалого часу.

Залежно від рівня очищення протеїн додатково ділиться на три основні форми:

• Концентрат. Сировина проходить базову фільтрацію, після якої в складі залишається 35-85% чистого білка. Концентрат містить жири і вуглеводи, які підтримують імунну систему і сприяють поліпшенню кровообігу. Його можна вживати як до, так і після тренувань, а також протягом дня.

• Ізолят. Це максимально очищена форма, яка практично не містить жирів і вуглеводів, з часткою білка 90-95%. Ізолят швидко засвоюється, заповнюючи запаси амінокислот, що робить його ідеальним для прийому перед змаганнями.

• Гідролізат. Відрізняється високим ступенем очищення і високим вмістом білка - понад 90%. Завдяки своїй формі гідролізат моментально засвоюється організмом. Його рекомендують приймати до і після тренувань.

Кожен з цих видів протеїну має свої особливості і застосовується залежно від цілей спортсмена і типу тренувань.

Який протеїн вибрати?

Вибір протеїну залежить від кількох чинників:

1. Цілі тренувань. Для швидкого відновлення після тренувань найкраще підійде сироватковий протеїн. Для тих, хто прагне до довгострокової підтримки м'язів, більше підійде казеїновий або комплексний протеїн.

2. Режим харчування. Залежно від того, коли ви плануєте приймати протеїн, варто обирати швидкий (сироватковий) або повільний (казеїновий) варіанти.

3. Особливості організму. Для людей з алергією на молочні продукти або вегетаріанців відмінно підійде соєвий або гороховий протеїн.

Який протеїн краще: швидкий, комплексний або повільний?

• Швидкий протеїн (сироватковий) швидко засвоюється й ідеальний після тренування для миттєвого відновлення.

• Повільний протеїн (казеїновий) повільно засвоюється і допомагає підтримувати рівень амінокислот у крові протягом тривалого часу.

• Комплексний протеїн поєднує переваги як швидкого, так і повільного протеїнів, забезпечуючи рівномірне надходження білків протягом дня.

Багато професіоналів комбінують різні види протеїнів, щоб підтримувати м'язи як у короткі, так і в тривалі періоди часу.

Як приймати протеїн?

Час і схема прийому протеїну залежить від вашого режиму тренувань і цілей: підготовка до тренування, відновлення м'язів, підвищення витривалості, схуднення, поповнення білкового дефіциту тощо. Зазвичай дозування становить від 20 до 30 грам на порцію, проте точна кількість може варіюватися залежно від індивідуальних потреб та інтенсивності тренувань.

Якщо ви шукаєте, де купити протеїн за вигідною ціною, інтернет-магазин Producto пропонує найкращі умови для покупки:

• У нас ви знайдете сироватковий, казеїновий, соєвий та інші види протеїну. До замовлення також доступні інші види спортивного харчування.

• Знижки та спеціальні пропозиції дають змогу замовити протеїн оптом і в роздріб за низькою вартістю.

• Оперативна обробка ваших замовлень.

• Зручні варіанти доставки по Києву та Україні.

Інтернет-магазин Producto — ваш надійний помічник в організації якісного спортивного харчування.