Сколько воды нужно пить в день и бывает ли она вредной

Все мы знаем, что вода жизненно необходима для хорошего самочувствия и поддержания здоровья, но насколько важно количество воды, которое мы пьем каждый день? Современные исследования подтверждают, что вода выполняет множество важнейших функций в организме: от регулирования температуры тела и выведения токсинов до транспортировки питательных веществ и даже работы мозга. Но сколько воды нужно пить в день и действительно ли возможно пить слишком много воды?

Для начала напомним несколько интересных фактов о воде:

• Организм взрослого человека на 65-70% состоит из воды, и этот показатель может изменяться в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности (от 90 % у новорожденных до 50% у людей пожилого возраста).

• Мозг человека состоит из воды на 85%, а кровь — на 90%.

• Вода способствует правильной работе почек, улучшает пищеварение, ускоряет метаболизм и даже помогает улучшить состояние кожи.

• Ежедневная потеря воды происходит не только через пот и мочеиспускание, но и через дыхание. В течение суток человек теряет в среднем до 2 литров воды, поэтому важно своевременно пополнять запасы.

Вопрос о том, сколько нужно пить воды в день, обсуждается уже не одно десятилетие. Ранее большинство врачей советовали пить не менее 8 стаканов воды в день (это примерно 2 литра). Однако современные исследования показывают, что эта норма может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей человека: его веса, уровня физической активности, климата и питания. В одном мнении сходятся абсолютно все специалисты: начинаете чувствовать малейшие признаки жажды – стоит выпить воды.

Интересно узнать, как менялось отношение врачей к количеству воды, ведь рекомендации относительно суточного потребления воды не всегда были столь последовательными и закономерными. В начале XX века считалось, что человек должен пить воду только тогда, когда испытывает жажду. Однако с ростом научных исследований выяснилось, что даже небольшое обезвоживание может существенно повлиять на когнитивные способности и физическое самочувствие, не говоря уже о работоспособности. Сегодняшнее мнение большинства врачей заключается в том, что вода необходима постоянно, и чтобы рассчитать нужное количество можно использовать специальные формулы.

Как рассчитать сколько нужно пить воды?

Исследования показывают, что человек должен пить около 30-40 мл воды на каждый килограмм веса. Например, если ваш вес составляет 70 кг, вам нужно выпивать от 2,1 до 2,8 литров воды в день. Этот объем включает не только чистую воду, но и воду, содержащуюся в пище и готовых блюдах (фруктах, овощах, напитках, супах и других продуктах). Важно отметить, что при интенсивных физических нагрузках или в жаркую погоду потребность в воде увеличивается.

Какая вода наиболее полезна для здоровья: газированная, минеральная или обычная?

Вопрос о том, какую воду лучше пить — газированную, минеральную или обычную, вызывает много споров. Разберемся, какие виды воды подходят для ежедневного потребления и какие особенности у каждого из них.

Так все-же: газированная, минеральная или обычная?

Обычная вода — самый разумный выбор для регулярного ежедневного питья. Она не содержит добавок и газа, поэтому идеально подходит для поддержания водного баланса без ограничений по возрасту или состоянию здоровья.

Минеральная вода — это вода, обогащенная соответственно минералами и микроэлементами. Она бывает как с природным содержанием минералов, так и искусственно минерализованная, с газом и без. Сколько можно пить минеральной воды в день? Минеральная вода полезна для организма, если ее употреблять в умеренных количествах, особенно если речь идет о лечебной минеральной воде. Важно помнить, что соль и минералы, содержащиеся в такой воде, могут негативно влиять на здоровье при чрезмерном употреблении, особенно если у человека имеются определенные заболевания, например, мочевыделительной системы.

Газированная вода — содержит углекислый газ, который придает ей пузырьки. Для многих это более вкусный вариант, но чрезмерное потребление может привести к вздутию, частым отрыжкам и дискомфорту в желудке. При этом, если выбирать между сладкими газированными напитками и обычной газированной водой, последний вариант определенно точно более полезен хотя бы потому, что не содержит такого большого количества сахара. Надеемся, эта информация помогла вам определиться, какую воду лучше пить – с газом или без.

Обычная сырая или кипяченая?

Далее многие интересуются, какую воду лучше пить – сырую или кипяченую? Сырая вода, при условии, что она очищена и безопасна для употребления, сохраняет больше природных минералов и микроэлементов, полезных для организма. Кипяченая вода, хотя и стерилизуется от вредных бактерий, теряет часть своих полезных свойств в процессе нагревания. Поэтому предпочтение стоит отдавать сырой очищенной воде, но в условиях сомнительного качества лучше использовать кипяченую для безопасности.

Теплая или холодная?

И еще один популярный вопрос: какую воду лучше пить - холодную или теплую? Диетологи рекомендуют выпивать стакан теплой воды сразу после пробуждения. Теплая вода считается более мягкой для желудка и потому рекомендуется для утреннего употребления. Именно теплая, не горячая! Теплая вода помогает активировать пищеварительную систему и улучшает метаболизм. Это особенно важно при потреблении воды натощак.

Холодная вода — освежает и помогает быстро утолить жажду, особенно в жаркую погоду или после физических нагрузок. Однако есть мнение, что холодная вода может замедлить процесс пищеварения, поэтому лучше пить ее комнатной температуры. И кстати, охладиться при жаре лучше помогает вода комнатной температуры или даже теплая, но никак не холодная. Именно по этому причине в жарких странах, чтобы охладиться, пьют теплый чай.

С добавками или без?

Некоторые предпочитают добавлять в воду лимон, кусочки фруктов, ягоды, мяту, мед и многие другие ингредиенты. Эти добавки могут улучшить вкус и добавить дополнительные полезные свойства. Например, лимонная вода — отличный источник витамина C и антиоксидантов, но важно помнить, что: во-первых, для поддержания водного баланса нужна именно чистая вода без добавок; во-вторых, вода с такими добавками может быстро испортиться и вы можете отравиться.

Какое количество воды необходимо употреблять ежедневно?

Как было упомянуто выше, на сегодняшний день универсальной нормой принято считать 30-40 мл воды на каждый килограмм веса. Также мы уже упоминали, что многие специалисты рекомендуют начинать утро с одного стакана теплой воды натощак для «запуска» метаболических процессов и подготовки организма к приему пищи. Утренний прием воды способствует выведению токсинов, накопившихся за ночь. К тому же, после ночи мы больше нуждаемся в восстановлении оптимального уровня воды в организме – за время сна организм теряет значительное количество жидкости, и стакан воды помогает восстановить водный баланс.

Достаточно ли организму просто воды или можно заменить её напитками?

Существует мнение, что соки, чай и другие напитки могут заменить воду. Однако это не совсем так. Несмотря на то, что другие напитки содержат воду, они также включают сахара, кофеин или другие вещества, которые могут препятствовать нормальной гидратации организма. Поэтому лучше использовать чистую воду в качестве основного источника жидкости.

Что касается других напитков, которыми мы любим утолять жажду в течение дня, то полезным будет знать, что:

Соки содержат натуральные сахара, которые могут замедлить процесс всасывания жидкости и вызвать повышение уровня глюкозы в крови. Чрезмерное употребление соков, особенно детьми, может негативно влиять на эмаль зубов. Умеренное употребление соков полезно, но они не заменяют чистую воду. Рекомендация диетологов – максимум 1 стакан сока в день.

Такие популярные напитки, как чай и кофе, содержат кофеин, который обладает мочегонным эффектом и может привести к обезвоживанию.

Популярным трендом сейчас является употребление различных спортивных напитков. Спортивные напитки содержат электролиты и помогают восстанавливать баланс воды и солей после интенсивных тренировок, но их употребление рекомендуется только при активных физических нагрузках.

Может ли потребление воды быть вредным?

Как бы это ни звучало странно, вода в больших количествах может быть вредна. Существует такое явление, как водная интоксикация или гипонатриемия, когда избыток воды в организме вызывает снижение уровня натрия в крови, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем. К счастью, случается такое нечасто.

Определить наличие водной интоксикации можно по таким симптомам:

• Тошнота и рвота

• Головокружение

• Спутанность сознания

• Судороги

Чтобы избежать негативных последствий, не стоит пить чрезмерные объемы воды за короткий период. Рекомендуется равномерно распределять потребление воды на протяжении дня и ориентироваться на свои ощущения.

Как правильно выбрать качественную питьевую воду?

Казалось бы, что может быть проще, чем купить бутылку воды. Вряд ли вода одного производителя сильно отличается от такой же воды другого производителя. Но и здесь не все так просто. На полках магазинов можно встретить различные виды воды: бутылированная, минеральная, фильтрованная, ароматизированная и другие. Важно знать, на что обращать внимание при выборе воды.

• Проверьте состав. Убедитесь, что вода не содержит вредных примесей и химических веществ, например, искусственных ароматизаторов. Напоминаем, что особенно важно изучать состав, когда вы пытаетесь разобраться, какую минеральную воду лучше пить, имея определенные нюансы со здоровьем.

• Выбирайте воду с низким содержанием натрия. Это особенно важно для людей с заболеваниями почек или сердечно-сосудистой системы.

• Смотрите на источник воды. Многие бренды указывают, какие скважины или другие источники они используют для забора воды. Предпочтение лучше отдавать воде проверенных известных производителей.

Безопасно ли пить воду из пластиковых бутылок?

Пластиковые бутылки — это удобный способ всегда иметь воду при себе, но важно помнить о двух важных нюансах:

• Не все пластиковые бутылки безопасны для многоразового использования. На бутылке должна быть отметка о том, что она сделана из безопасного пищевого пластика.

• Убедитесь, что срок годности воды не истек. Чаще покупают воду в поллитровых или литровых бутылках, а вот вода в бутылках большего объема может долго стоять на полках. Вода, которая длительное время находится в пластике, может поглощать вредные вещества.

И хотя утверждение, что вода — это основа нашего здоровья и жизнедеятельности, кажется уже изрядно избитым, это действительно так. Правильное потребление воды помогает поддерживать организм в тонусе, улучшает обмен веществ и способствует общему самочувствию. Рассчитывайте количество воды индивидуально: норма воды в день зависит от вашего веса, уровня активности и климата. Ориентируйтесь на свою жажду, но не забывайте и о расчетах — примерно 30-40 мл на килограмм веса. Выбирайте чистую и качественную воду: отдавайте предпочтение воде без газа и лишних добавок, проверяйте качество воды перед покупкой и следите за ее происхождением. Пейте воду, учитывая особенности своего организма, и она станет вашим лучшим помощником на пути к здоровью и долголетию!